مندالانی کوردستان
مندالانی کوردستان

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت:





آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 37
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 42
بازدید ماه : 42
بازدید کل : 25849
تعداد مطالب : 184
تعداد نظرات : 14
تعداد آنلاین : 1


Alternative content


چت

فال حافظ

تعبیر خواب آنلاین


استخاره آنلاین با قرآن کریم

تبادل لینک اتوماتیک - تبادل لینک اتوماتیک

راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم ویژگی ها و مزایای زیادی دارد. تعدادی از مشاغل و کسب و کارها هستند که به سرمایه آنچنانی نیاز ندارند و اگر به درستی مدیریت شوند، می توانند درآمدهای بالا و سودهای خوبی را عاید شما کند. البته هیچ کدام از این موارد که در ادامه گفته می شود، شما را یک شبه میلیونر نخواهد کرد اما به شما درآمد و سود مناسب را با کمترین سرمایه گذاری خواهد داد.

در ادامه تعدادی ایده برای راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم، بر اساس بازار کنونی ایران، آمده است


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 16 ارديبهشت 1395برچسب:, توسط jahan

آیا شما در خانه ی مادریتان زتدگی می کنید و می خواهید کسب وکار خانگی را شروع کنید؟

آیا در مورد یک کسب وکار جدید فکر کرده اید؟

آیا به دنبال درآمد اضافی هستید؟

با توجه به انجمن کسب وکار کوچک  ، زنان صاحب کسب وکار در حال افزایش است و در حال حاضر دارای سریع ترین رشد کسب و کارهای جدید در اقتصاد ایالات متحده است





ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 16 ارديبهشت 1395برچسب:کار+کارسازی+ایده ی کار+خانم ها, توسط jahan

مقاله کروماتوگرافی.برای دانلود کلیک کنید


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 16 ارديبهشت 1395برچسب:مقاله+دانلود+کروماتوگرافی, توسط jahan

مقاله جنگ نرم.برای دانلود روی مقاله کلیک کنید


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دو شنبه 6 ارديبهشت 1395برچسب:, توسط jahan

  دوت الیمدن بو همان الدی فراقینده سنین  

یادیما سالماق همان باشا چالاردیم گئجه لر

  حوسنو روخسارینی رویاده چکردیم قلمه

  قلبیمی قاب ائیله ییب قابه سالاردیم گئجه لر

  بونا خاطیرکی آدین دوشمه یه اغیار الینه

  دوز کیمی آدیوی یازدیقجا یالاردیم گئجه لر 

بئله سیزلاردی اوره ک یادینا سالدیقجا سنی

  سینه می دیرناق آتاردیم پارالاردیم گئجه لر

  بلکه سن ساغ یاشاییب ساغ دولانیب ساغ گزه سن

  گوزه لیم هر قادان اولسایدی آلاردیم گئجه لر 

سن رقیبیمله گونوز سیره چیخاردین چمنه

  منده عشقینده سولاردیم سارالاردیم گئجه لر 

گوزلرین یادیمه دوشدوکجه اسردی بدنیم

  قوش کیمی یئرده دوشردیم چابالاردیم گئجه لر

  تابلو اوستونده چکردیم سنی مین زحمتیلن 

بیر باخیب اوستونه تئز رنگی جالاردیم گئجه لر

  ایندی ده گئتمه لی سن گئت دئمیرم منده گلیم 

قاللام اول حالداکی اولده قالاردیم گئجه لر 

مکتب عشقیده مجنونیله من باهم ایدیک

  غم ییغاردیم سینه مه غصه چکردیم گئجه لر 

مجنون اوز عشقینی لیلایه گوره بیلدیردی

  من گونوز یازدیغیم عشقی قارالاردیم گئجه لر    

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan

 

غم زمانه خورم یا فراق یار کشم

به طاقتی که ندارم کدام بار کشم

نه قوتی که توانم کناره جستن از او

نه قدرتی که به شوخیش در کنار کشم

نه دست صبر که در آستین عقل برم

نه پای عقل که در دامن قرار کشم

ز دوستان به جفا سیرگشت مردی نیست

جفای دوست زنم گر نه مردوار کشم

چو می‌توان به صبوری کشید جور عدو

چرا صبور نباشم که جور یار کشم

شراب خورده ساقی ز جام صافی وصل

ضرورتست که درد سر خمار کشم

گلی چو روی تو گر در چمن به دست آید

کمینه دیده سعدیش پیش خار کشم

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan


چه تنها مانده ام من، در این آشفته بازار

عزیزو مونسم رفت، شدم درمانده و زار

میان هجمۀ خلق، ندارم من پناهی

عجب رسم غریبی ست، خدایا بار الهی

همه روز و شبم را، فقط در فکر یارم

کجا رفتی تو ای عشق، چه بی صبرو قرارم

طلوع عاشقی را، تو در جانم نهادی

فروغ دلبری را، تو در روحم فتادی

همه بزمم شده غم، چه پاییز خزانیست

در این دنیای لعنت، زمستانم حزانیست

نوای دلنشینت، شباهنگ شبانم

لبان غنچه رویت، نماهنگ لبانم

نمی دانم که زین پس، کجا جویم رفاقت

دعای هر شبم را، بنالم از فراقت 

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan

تاریک کوچه‌های مرا آفتاب کن 
با داغ‌های تازه، دلم را مجاب کن 

ابری غریب در دل من رخنه کرده است 
بر من بتاب، چشم مرا غرق آب کن 

ای عشق ای تبلور آن آرزوی سبز 
برخیز و چون سکوت، دلم را خطاب کن 

ای تیغ سرخ زخم، کجا می‌روی چنین 
محض رضای عشق، مرا انتخاب کن 

ای عشق، زیر تیغ تو ما سر نهاده‌ایم 
لطفی اگر نمی‌کنی، اینک عتاب کن 

سلمان هراتی

 

آرزو سکوت عشق


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan

تو کیستی که من اینگونه بی تو بی تابم

شب از هجوم خیالت نمیبرد خوابم

تو چیستی که من از موج هر تبسم تو

بسان قایق سرگشته روی کردابم

تو در کدام سحر بر کدام اسب سپید

تورا کدام خدا

تو را کدام جهان

تو از کدام ترانه تو از کدام صدف

تو در کدام چمن همره کدام نسیم

تو از کدام سبو

من از کجا سر راه تو آمدم ناگاه

چه کرد با دل من آن نگاه شیرین ، آه

مدام پیش نگاهی ، مدام پیش نگاه

کدام نشاه دمیده از تو در تن من

که ذره ها وجود تو را که می بیند

به رقص می آیند

سرود می خوانند

چه آرزوی محالیست زیستن با تو

مرا همین بگذارند یک سخن با تو

به من بگو که مرا از دهان شیر بگیر!

به من بگو که برو در دهان شیر بمیر

بگو برو جگر کوه قاف را بشکاف

ستاره ها را از آسمان بیار به زیر

تو را به هر چه تو گویی به دوستی سوگند

هر آنچه خواهی از من بخواه ، صبر مخواه

که صبر راه درازی ، به مرگ پیوسته ست 

تو آرزوی بلندی و دست من کوتاه

تو دور دست امیدی و پای من خسته ست

همه وجود تو مهر است و جان من محروم

چراغ چشم تو باز است و راه من بسته ست

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ چهار شنبه 2 مهر 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ جمعه 28 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ جمعه 28 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 

 

 

 

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه 28 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ جمعه 28 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 

ما در این مقاله سعی داریم 10 جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم.

سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم. قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید. در ادامه به 10 مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:


1. من ارزشش را ندارم.
این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن "من ارزشش را ندارم" باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.


2. من آدم بی خاصیتی هستم.
گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.


3. من نمی توانم آن کار را انجام دهم.
این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.


4. من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت.
این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که "شکست خواهم خورد" قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.


5. دیگران من را دوست نخواهند داشت.

یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.


6. دیگران بهتر از من هستند.
معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که " دیگران بهتر از من هستند" ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.


7. من بی کفایت هستم.

گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.


8. من باید کامل باشم
.
یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.


9. نظر من اهمیتی ندارد.
در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.


10. من هیچ تغییری نمی کنم.

این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.


با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟


گام های زیر را پیگیری کنید تا بهتر بتوانید بر خودگویی های منفی تان کنترل داشته باشید:


1. مچ خودتان را بگیرید.

در ابتدای روز زمان کوتاهی را به فکر کردن به افکار و خودگویی هایتان اختصاص دهید و خودگویی های منفی تان را شناسایی کنید.


2. برای خودگویی منفی تان عنوان بگذارید.
مشخص کنید که خودگویی منفی تان دقیقا چیست. می توانید از 10 مورد ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.


3. این تنها یک فکر است.
همه ما در طول روز فکرهای زیادی را از سر می گذرانیم. اما همه آنها واقعی نیستند . بنابراین زمانی که فکر یا خودگویی منفی تان را شناسایی کردید، به خودتان بگویید " این تنها یک فکر است". بنابراین شما باور دارید که یک فکر فقط یک فکر است نه حتما یک واقعیت.


4.میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.

به عنوان یک قاضی در مورد فکر خود قضاوت کنید. ببینید فکرتان تا چه اندازه واقعیت دارد. اگر تا حد زیادی واقعی بود تلاش کنید برای آن راه حلی پیدا کنید. مثلا اگر دلایل و شواهد کافی برای این خودگویی منفی دارید که "دیگران من را دوست ندارند" فکر کنید که چگونه می توانید رفتار خود را تغییر دهید تا فرد دوست داشتنی تری شوید. اما اگر فکرتان واقعیت کمی دارد بهتر است آن را با جملات و خودگویی های مثبت جایگزین کنید.


5. نفس عمیق بکشید.
این تمرین را امتحان کنید. در جایی آرام بنشینید. چشم هایتان را ببندبد. بدنتان را رها کنید و نفس های عمیق بکشید. آرام آرام احساس می کنید احساس بهتری دارید و افکار و خودگویی های مثبت به ذهنتان می آید. خودتان هم شروع کنید خودگویی های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.


6. از مشاور کمک بگیرید.
اگر فکر می کنید خودگویی های منفی تان بسیار فراوان و عمیق است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید با خودگویی های مثبت نسبت به خود احساس بهتری پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 با زندگی پر مشغله امروز، معمولا زمانی براید اوطلب بودن وجود ندارد.با این حال، مزایای داوطلبانه کار کردن بسیار زیاد به شما، خانواده تان، و جامعه خود باز می گردد.

انتخاب فعالیت داوطلبانه درست، می تواند به شما در پیدا کردن دوستان، رسیدن به جامعه، یادگیری مهارت های جدید، و حتی پیشرفت حرفه ای شما کمک کند. فرد داوطلب همچنین می توانید به حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود کمک کند.

مزایای داوطلب شدن


1-داوطلب شدن شما را به دیگران متصل می کند

یکی از مزایای بهتر شناخته شده داوطلب تاثیر بر جامعه است. داوطلبان اغلب مانند چسب که یک جامعه با هم نگه می دارد عمل می کنند. داوطلب بودن به شما اجازه می دهد به جامعه متصل شوید و آن را جای بهتری برای زندگی کردن کنید. با این حال، انجام کارهای داوطلبانه یک خیابان دو طرفه است، و آن را می تواند به خود و خانواده خود را به عنوان راهی برای کمک کردن پیشنهاد دهید. اختصاص دادن زمان خود به عنوان داوطلب کمک می کند تا دوستان جدید پیدا کنید، شبکه اجتماعیتان گسترش یابد ، و مهارت های اجتماعی تان تقویت شود.


داوطلب بودن به شنما در افتن دوستان جدید کمک می کند.
یکی از بهترین راه برای پیدا کردن دوستان جدید و تقویت روابط ارتکاب یک فعالیت مشترک با هم است. داوطلب بودن یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید است، به خصوص اگر شما تازه وارد باشید.
داوطلب بودن همچنین به تقویت روابط خود با جامعه و گسترش شبکه حمایت شما، تجمیع شما به عنوان افراد با منافع مشترک، پرداختن به فعالیت های سرگرم کننده می رساند..
داوطلب مهارت های اجتماعی و روابط شما را افزایش می دهد

در حالی که برخی از مردم به طور طبیعی خجالتی هستند و سخت با افراد جدید ارتباط برقرار می کنند داوطلب بودن به شما فرصت تمرین و توسعه مهارت های اجتماعی خود را می دهد، چرا که شما به طور منظم با یک گروه از افراد با منافع مشترک ملاقات می کنید. این حرکت شما راتباطات خارجی را نیز راحت تر می کند.


2 - داوطلب برای ذهن و بدن خوب است

داوطلب بودن مزایای بسیاری برای سلامت روحی و هم جسمی فراهم می کند.
داوطلبی اعتماد به نفس را افزایش می دهد . داوطلبی می تواند افزایش اعتماد به نفس و رضایت از زندگی فراهم خواهد کرد. فعالیت برای خود و جامعه حس موفقیت را ایجاد می کند .
نقش خود به عنوان یک داوطلب نیز می تواند به شما احساس غرور و هویت دهد. و باعث می شود شما در مورد خود و اهداف آیندتان به احساس مثبت تری برسید .


داوطلبی و مبارزه افسردگی .
کاهش خطر ابتلا به افسردگی یکی دیگر از مزایای مهم داوطلبانه است . یک عامل خطر مهم برای افسردگی ، انزوای اجتماعی است. داوطلب شما را در تماس منظم با دیگران نگه می دارد و به توسعه یک سیستم پشتیبانی جامع، که به نوبه خود از شما در برابر استرس و افسردگی هنگامی که شما در حال به چالش کشیدن مشکلات هستید محافظت می کند .


داوطلب کمک می کند تا جسم شما سالم باقی بماند .
داوطلبی برای سلامتی خود را در هر سنی خوب است ، اما آن به ویژه در افراد مسن مفید است .
مطالعات نشان داده اند که کسانی که داوطلب هستند دارای میزان مرگ و میر کمتر از کسانی که داوطلب نمی شوند هستند . داوطلبی، کاهش علائم درد مزمن و یا بیماری های قلبی را نیز نشان داده اند .



3 - داوطلبی به پیشبرد زندگی حرفه ای تان کمک می کند.


اگر شما با توجه به حرفه ی جدیدتان ، داوطلبانه عمل کنید به شما در شناسایی ننطقه جدید و افراد جدید در این زمینه کمک می کند. حتی اگر شما در حال برنامه ریزی برای تغییر شغل باشید ، داوطلبانه عمل کردن به شما این فرصت را می دهد که مهارت های مهم مورد استفاده در محل کار، مانند کار گروهی، ارتباطات ، حل مسئله، برنامه ریزی پروژه ، مدیریت کار ، و سازمان را تمرین نمایید و این باعث می شود شما در کار جدید احساس راحت تری کنید وقتی قبلا در فعالیت داوطلبانه موقیت را تجربه کرده اید .


داوطلب بودن به شما تجربه حرفه ای می دهد.
داوطلب به شما فرصت تجربه شغل جدید بدون تعهد دراز مدت را می دهد و این یک راه عالی برای به دست آوردن تجربه در زمینه های جدید است . در برخی از زمینه ها ، شما می توانید به طور مستقیم در یک سازمان به ی کارجدید علاقه مند شوید که قبلا به آن علاقه مند نبودید .به عنوان مثال داوطلب ، اگر شما علاقه مند در پرستاری هستید، شما می توانید در یک بیمارستان یا خانه سالمندان داوطلب شوید .


داوطلبی مهارت های شغلی ارزشمندی به شما می دهد.
این به آن معنا نیست که اگر شما به کار داوطلبانه نپرداخته اید مهارت اساسی ندارید بلکه در فعالیت های داوطلبانه آموزش های گسترده داده می شود . به عنوان مثال، شما می توانید تبدیل به مشاور بحران حرفه ای شوید زیرا به کار داوطلبی برای پناهگاه زنان پرداخته اید و یا یک مورخ تاریخ هنر خوب زیرا وقت خود را به عنوان یک مدرسه موزه داوطلبانه گذرانده اید.

داوطلب نیز می تواند به مهارت های موجود شما در استفاده به نفع خود و جامع بیشتر کمک کند.


4-داوطلبی لذت و تحقق برای شما به ارمغان می آورد.


داوطلب شدن راه سرگرم کننده و آسان برای کشف علایق و احساسات شما است. انجام کار داوطلبانه معنی دار و جالب می تواند آرامش بخش باشد وفرار از روزمرگی محل کار، مدرسه، یا تعهدات خانوادگی باشد. داوطلبی همچنین تجدید خلاقیت، انگیزه، و چشم انداز فراهم میکند.

بسیاری از مردم به منظور ایجاد زمانی برای سرگرمی در خارج از کارداوطلب می شوند. 

دستاورد های دیگر داوطلب بودن


شما وقت با ارزش خود را در فعالیت داوطلبانه اهدا میکنید ، پس مهم است که لذت ببرید و بهره مند شوید و مهم است که شما در فعالیت مناسب خودتان داوطلب شوید تا ارتباطات موثر تری داشته باشید.

سوال بپرسید:
 شما باید از اینکه کار مناسب شما باشد و شما را به هدفتان برساند مطمئن شوید. از صحبت ها مطمئن شوید.


اطمینان حاصل کنید که شما از انچه مورد انتظار است مطمئن هستید : قبل از شروع، مطمئن شوید که شما راحت با سازمان ، آنچه انتظار دارند و تعهدات ارتباط برقرار کرده اید . با کار های کوچک تعهد خود را بسنجید.
انعطاف پذیر باشید .

برای ایجاد یک تغییر نترس :
 اگر آنچه پیش می رود مطابق انتظار شما نبود صحبت کنید . خود را به زور متناسب نکنید. به سازمان در موردتغییر نگرشتان بگویید و یا حتی فعالیتتان را تغییر دهید .

خودتان لذت ببرید: مهمتر از همه این است که، مطمئن شوید شما سرگرم شده اید و بهترین تجارب داوطلبانه داشته اید و هر دو داوطلب و سازمان سود برده اند. اگر شما لذت نمی برید از خودتان بپرسید چرا؟. آیا مشکل از وظیفه محوله به شماست؟ آیا با افراد همکار مشکل دارید؟ آیا از تجربه در جای جدید ناراحت هستید؟


آنچه باعث ناراحتیتان می شود را بیابید تا بتوانید در ادامه موفق تر عمل نماید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 بیشتر کودکان دردوران کودکی یکی دو بار دست به دزدی می زنند . ولی اگر با کودکی سر و کار دارید که ماهی یکبار یا بیشتر دزدی می کند ،کودکی است دارای مشکل و باید به او یاد بدهید که دزدی نکند...

دزدی کودکان


در جوامع متعدد ارزش های متفاوتی حاکم است ، اما در تمام جوامع بر برخی ارزش ها ، توافق همگانی وجود دارد. 
یکی از این موارد ، زشت شمرده شدن دزدی است ، بدین معنی که دزدی در تمام جوامع ، نکوهیده و ناپسند به حساب می آید و باید پس از شناسایی علل ، به درمان آن اقدام شود . 
بیشتر کودکان دردوران کودکی یکی دو بار دست به دزدی می زنند . ولی اگر با کودکی سر و کار دارید که ماهی یکبار یا بیشتر دزدی می کند ،کودکی است دارای مشکل و باید به او یاد بدهید که دزدی نکند .شک نیست که دزدی یک رفتار ناپسند است و والدین چه هنگام رفتن کودک به مدرسه و چه قبل از آن ،تلاش می کنند تا کودک شان از این رفتار پرهیز کند . 
اما گاهی برخلاف این عقیده و حتی با توجه به برطرف کردن همه نیازهای مادی وی ، شاهد بروز این رفتار در کودک هستند .این عمل گاهی آنقدر آنها را نگران می کند که جلوی خیلی از تصمیمات اصلاح گرایانه آنان را می گیرد . 
بر این اساس باید گفت کودک از معنای این کلمه چندان اطلاع ندارد و فقط بزرگ تر ها هستند که می دانند این رفتار غلط است. متاسفانه هنوز جامعه نپذیرفته است کودکی که دزدی می کند به جای آن که توسط پلیس و محاکم قضایی تنبیه شود باید به وسیله روانپزشک مورد معاینه قرار گیرد. افراد جامعه و حتی والدین کودکی که دزدی کرده است همیشه منتظر اعلام محکومیت او از طرف دادگاه تنبیه و پرداخت جریمه هستند بدون آن که به علت و انگیزه دزدی توجه کنند. 
علائم ونشانه ها: 
بین دزدها علائم کم و بیش مشابهی مشاهده می شود . این علائم عبارتند از : برداشتن و پنهان ساختن اشیای دیگران ، گاهی ربودن اشیایی که فرد به آن ها نیاز ندارد ،انکار خلاف بودن دزدی ،تقلب و ریا ،بی توجهی و نادیده انگاشتن حقوق دیگران ،ناسازگاری اجتماعی ،بی کفایتی و عدم اعتماد به نفس ، فرار از منزل و مدرسه ، دروغگویی ، مخفی ساختن وسایل دزدیده شده ،پرخاشگری و ضرر رساندن به اطرافیان ،کم فروشی ،گرانفروشی ،کم کاری ، احساس حقارت و جیب بری . 
علل: 
علل دزدی را به طور کلی به سه دسته:علل مادی،علل روانی و علل اجتماعی طبقه بندی میکنند: 
1. علل مادی :یکی از علل دزدی نیازهای مادی است که عده ای از کودکان به علت آنکه زندگی فقیرانه ای دارند و نیازهای مادی آنان از قبیل: تغذیه ناکافی ،لباس نامناسب نداشتن پول تو جیبی و اسباب بازی و ... موجب می شود که کودک این نیازها را از طریق دزدی برآورده سازد .پدران و مادرانی که دائما از وضع اقتصادی خود شکایت می کنند به نوعی کودکان خود را به عمل دزدی تشویق می کنند.در این زمینه ،انگیزه تملک ،کودکان را وا می دارد تا دست به دزدی بزنند. 
2. علل روانی : ناکامیها و مورد بی مهری و بی توجهی قرار گرفتن کودک در خانواده موجب می شود که کودک به نوعی در برابر این کمبود ها دست به واکنش بزند .در این مورد ،سرقت که با لجبازی و دروغگویی همراه است ،واکنشی نسبت به ناسازگاری کودک با عواملی قابل ذکر است نظیر: محرومیت از محبت والدین که موجب اضطراب کودک می شود ، جبران احساس حسادت ، احساس ناامنی حاصل از رفتار خشونت آمیز والدین در منزل ،وجود نامادری یا ناپدری ،انتقام گرفتن از والدین ،آرزوی بدست آوردن اشیای پر زرق و برق که جز از طریق دزدی رسیدن به آنها برایش ممکن نیست ، صدمه زدن به دیگران به منظور تخلیه عقده های روانی و محدودیت قائل شدن و سخت گیری های والدین و ... 
3. علل اجتماعی : گفتیم کودک ، دزدی را یاد می گیرد و پدر و مادر اولین الگو و سرمشق کودکان هستند .چنانچه والدین مرتکب دزدی شوند و کودک شاهد عمل آنان باشد ، دزدی را می آموزند . همچنین کودک دزدی را از دوستان، همبازی ها و همسایگان خود یاد می گیرد. در این زمینه ، عواملی نظیر الگوهای غلط تربیتی ، معاشرت با دوستان ناباب ، ضعف مذهبی و سقوط ارزش های اخلاقی ، محیط اجتماعی نابسامان ، عدم کنترل رفتار کودکان، قحطی ، بحران های حاصل از جنگ و زلزله و آتش فشان ، زندگی در محله های جرم زا ، مهاجرت ، اعتیاد، فقر و تنگدستی ، میل به خود نمایی و جدایی پدر و مادر و ... گرایش کودک را به دزدی تشدید می کند . 
درمان: 
برای درمان دزدی ، باید علل و انگیزه های آن مشخص شود . دزدی معلول است و علل متفاوتی دارد برخورد و مبارزه صرف با معلول ، موثر نیست و باید به رفع علل دزدی اقدام شود. درمان دزدی باید بر اساس محبت در محیطی آرام انجام شود . برای درمان ، روش های زیر پیشنهاد می شود: 
1- بدون آنکه به کودک لقب دزدی داده شود ، باید طوری عمل شود که کودک بداند اطرافیان متوجه عمل او شده اند ، ولی برای آنکه رسوا نشود چنانچه قول دهد که عملش را دیگر تکرار نکند ، دزدی او افشا نخواهد شد، به بیان دیگر ، برای کودکانی که بار اول دست به دزدی می زنند کافی است که آنان را متوجه عمل نادرست خود بکنیم . 
2- از کودکی که مرتکب دزدی شده است ، باید شیء دزدیده شده را پس گرفت و به صاحبش باز گرداند و در این مورد ، کودک متوجه کرد که اعمال و رفتارش تحت کنترل دقیق قرار دارد. 
3- نصیحت کودک با شیوه ای صحیح در کاهش دزدی ، همچنین درمان آن می‌تواند مفید واقع شود . جلوی دزدی را باید از همان آغاز و در سنین کودکی گرفت و باید به کودک تفهیم کرد که عملش نادرست است. در صورتی که دراصلاح رفتار کودکان سهل انگاری شود ، اصلاح رفتار در بزرگسالی مشکل خواهد بود. 
4- روش های دیگری که برای پیشگیری و درمان دزدی کودکان پیشنهاد شده عبارتند از : ارضای نیازهای مادی ، اعتماد به کودک، صحبت صادقانه وبی پرده با کودک، دور کردن وسایلی که وسوسه دزدی را در کودک افزایش می دهند ، نشاندن کودک در کلاس در معرض دید معلم ، دادن غذای رایگان به کودک در مدرسه ، دادن پول توجیبی ، ارزش دادن به کودک ، دادن عزت نفس به کودک ، بازداشتن کودک از مشاهده فیلم هایی که در آن دزدی انجام می شود و ایجاد تسهیلات و امکانات برای سرگرمی برای کودکان و ... . 
این یادآوری لازم است که تا حد امکان باید از تنبیه بدنی کودک دزد ، ممانعت به عمل آید و در مقابل با استفاده از استدلال ، کودک با زشتی و قباحت کارش آشنا شود . 
روش های رو یا رویی والدین با دزدی کودکان : 
1- آرام باشید: رفتار هیجانی ، تند و اغراق آمیز از خود نشان ندهید چون این ناراحتی ممکن است باعث افسردگی ،‌احساس گناه و شرمساری شود و در این حالت بر عزت نفس کودک تأثیر منفی می گذارد. پس باید روش منطقی وسنجیده برای رویارو شدن با این رفتار کودک باید برگزید. 
2- عکس العمل زود و مناسب انجام دهید: همان قدر که والدین نباید رفتاری هیجانی و تند از خود نشان دهند ، همانقدر هم باید رفتاری مناسب و سنجیده در آن لحظه نشان دهند . 
3- پیامد های رفتاری کودک را برایش توضیح دهید : مثلاً عذر خواهی کردن بعد از دزدی . 
4- تفاوت « قرض گرفتن» و "دزدیدن" را برای کودک شرح دهید. 
5- بررفتار کودک نظارت بیشتری داشته باشید . 
6- علت دزدی کودک راپیدا کنید. 
7- کودک راوادار به قسم خوردن نکنید. به او بگویید: امیدوارم این طور باشد که تو می‌گویی ، و اجازه دهید کودک ، اعتماد شما را نسبت به خودش درک و احساس کند. 
8- به کودک کمک کنید راههای پول در آوردن صحیح را پیدا کند . 
9- کودک را به دلیل اشتباهش شرمنده نکنید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 چگونه می توان فهمید که تصمیم برای بچه دار شدن تصمیم صحیحی است؟

 مثلا برخی به اشتباه فکر می کنند که یک کودک مشکلات ارتباطی آنها را حل خواهد کرد و صمیمیت بیشتری بین آنها به وجود خواهد آورد. متاسفانه به دلیلی عوامل استرس زایی که آمدن نوزاد با خود به همراه دارد، تنها مشکلات و بحث های موجود را تقویت می کند.
دیگر همسران تصمیم به بچه دار شدن می گیرند به این دلیل که فکر می کنند این مرحله گامی بعد از ازدواج است. برخی دیگر هم بچه دار شدن را به این دلیل صحیح می دانند که می ترسند با دیگران تفاوت داشته باشند یا تجربه فرزنددار شدن را از دست بدهند.


بنابراین چگونه می توان فهمید که تصمیم برای بچه دار شدن تصمیم صحیحی است؟


عوامل بسیاری برای پاسخ به این سوال وجود دارد . اما مهم ترین آن این است که زن و شوهر فرزند بخواهند. رضایت، توانایی و آمادگی پدر برای فرزند دار شدن بسیار اهمیت دارد. در یک مطالعه طولی این یافته به دست آمد که 70 درصد از زوجینی که شوهر تمایلی به بچه دار شدن نداشته است، در زمان 6 سالگی فرزندشان جدا شده اند (کوان، 2000).
هم چنین رضایت از رابطه یک عامل کلیدی است. در حقیقت پژوهش ها نشان می دهند که کیفیت رابطه زناشویی، یکی از بهترین پیش بینی کننده های کیفیت والدگری است (بورچینال، 2003). یک زن و شوهر نیازمند رابطه ای رضایت بخش و آگاهی از راهبردهای بهبود رابطه هستند.


  سوالاتی که بهتر است قبل از پدر و مادر شدن به آنها پاسخ دهید.


در ادامه سوالاتی مطرح می شود که به شما کمک می کند متوجه شوید آیا فرزند دار شدن در شرایط کنونی تان تصمیم درستی است؟

                                          
1) برای چه تمایل دارید فرزند داشته باشید؟
                                                      

تمام روانشناسان بر این نکته توجه دارند که والدین انگیزش خود برای فرزند دار شدن را تشخیص بدهند. آیا شما انگیزه درونی دارید یا انگیزه بیرونی؟
یک انگیزش زمانی درونی است که تحت تاثیر آرزوها و تمایلات شخصی خودتان باشد و زمانی بیرونی است که تحت تاثیر خشنود کردن دیگران (خوشحال کردن همسر، والدین یا برآورده کردن انتظارات اجتماعی) ایجاد شده باشد.
بر اساس مطالعات ولاند (2007) سوالات مهمی را می توان مطرح کرد:
- چرا الان؟
- تجربه شما در زمان کودکی به عنوان یک کودک چگونه بوده است؟
- آیا بچه دار شدن برای شما نیازهای درونی یا بیرونی خاصی را برطرف می کند؟


2) روابط شما چگونه است؟

آیا شما و همسرتان تعامل خوبی باهم دارید و آیا بر سر موضوعات مهم باهم به توافق می رسید؟ .و اگر ندارید آیا در مهارت های حل مسئله و تصمیمی گیری توانمند هستید.


3) چگونه در مورد نیازها ، رویاها و ترس هایتان باهم صحبت می کنید؟

اینکه زوجین به خوبی و به صورت شفاف و مستقیم بتوانند نیازها ، احساسات و ترس هایشان را به یکدیگر ابراز کنند ، تاثیر قابل توجهی بر روابط و والدگری آنها خواهد داشت.


4) آیا دوره ماه عسل را گذرانده اید؟
طول رابطه را در نظر بگیرید و بررسی کنید که آیا در حداقل 1 تا 2 سال به یک ثبات نسبی رسیده اید؟


5) آیا از نظر مالی آماده پدر و مادر شدن هستید؟

یک نوزاد مسئولیت های اقتصادی متعددی را برای خانواده به همراه دارد. بنابراین بهتر است زن و شوهر قبل از بچه ار شدن ، به منظور پیشگیری از آشفتگی های احتمالی، برنامه ریزی مالی مناسبی داشته باشند.


6) آیا برای تغییر سبک زندگی آماده هستید؟
در مطالعات متعدد این نتیجه به دست آمد که بسیاری از والدین با آمدن نوزاد، نمی توانند بین کار، فرزند و رابطه با همسرشان تعادل برقرار کنند و سبک زندگی آشفته ای را تجربه می کنند. هم چنین ممکن است والدین به دلیل مسئولیت های اداره فرزند، از توجه به نیازهای خود ( مثل تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش) غافل بمانند. مسلما با آمدن نوزاد به صورت خود به خود تغییراتی در سبک زندگی افراد به وجود می آید. بیدار شدن در نیمه شب به دلیل بیداری های مکرر نوزاد و کمترشدن روابط اجتماعی و تفریحات از جمله این تغییرات است. مهم این است که زوجین بتوانند قبل از بچه دار شدن این تغییرات را پیش بینی و برای مدیریت آنها برنامه ریزی کنند.


7) آیا به اهداف اصلی خود دست یافته اید؟
بهتر است به این مسئله توجه کنید که آیا پایه های اهداف تحصیلی، شغلی یا اجتماعی خود را شکل داده اید؟ مثلا خانمی که در حال طی کردن دوره های تحصیلی است یا مردی که از نظر شغلی ثبات و اعتبار کافی را کسب نکرده است، باید توجه داشته باشد که پس از بچه دار شدن منابع کمتری از قبیل پول و زمان در اختیار خواهند داشت و بنابر این بهتر است این اهداف بنیادین را قبل از بچه دار شدن پایه ریزی کنند.


8) آیا حمایت کافی دارید؟
داشتن یک شبکه اجتماعی خوب یا امکاناتی مثل مهد کودک، پرستار و مراکز نگهداری کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

                                         

  •  خطوط قرمز برای بچه دار شدن:

داشتن یک نوزاد مثل برنامه ریزی برای جشن عروسی است. تمام جزئیاتی که در لایه های زیرین روابط شما، پنهان بوده است به سطح می آید و شما را درگیر میکند. بچه دار شدن هم در عین حال که چالش هایی برای شما ایجاد می کند فرصتی را برایتان فراهن می کند که بر روی اختلاف نظر و سلیقه ها کار کنید و به تفاهم بیشتری دست یابید.


خطوط قرمز:


1) آزار کلامی ، احساسی یا فیزیکی در رابطه.
2) اعتیاد یا بیماری روانی درمان نشده مثل افسردگی در یکی از زوجین.
3) زوجینی که مطمئن نیستند چرا می خواهند بچه دار شوند.
4) نارضایتی یا دعواهای مکرر در رابطه
5) عدم مسئولیت پذیری از سوی یکی از والدین (در مورد کار کردن، پرداخت هزینه ها یا وظایف در خانواده).

 


در صورتی که در مورد تصمیم به بچه دار شدن تردید دارید می توانید از تجربیات دوستان و آشنایان فرزند دار استفاده کنید یا با کمک گرفتن از یک روانشناس روج درمانگر یک تصمیم آگاهانه بگیرید


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 شاید شما هم جزو والدینی باشید که از نگرانی درباره دیرکردن فرزندتان یا اینکه با چه کسی است و چه کار می کند ، خسته شده اید. ممکن است که از تلاش برای ارتباط برقرار کردن و پایان یافتن کشمکش ها ناامید شده باشید.

با وجودی که ممکن است والدگری یک نوجوان پرخاشگر کاری غیرممکن به نظر برسد، گام هایی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها فضای خانه را آرام تر و به فرزندتان کمک کنید تا مرحله انتقال به جوانی را با موفقیت سپری کند. 
زمانی که نوجوانان شروع به ابراز استقلال و جستجوی هویت خود می کنند تغییرات رفتاری را تجربه می کنند که ممکن است برای والدین عجیب و غریب و پیش بینی ناپذیر به نظر برسد. کودک شیرین و فرمانبردار شما که تا پیش از این نمی توانست از شما جدا شود، اکنون تا چندین متری شما دیده نمی شود ودر واکنش به هر حرف شما با چشمان برافروخته و کوبیدن در پاسخ می دهد. این موارد متاسفانه رفتارهای طبیعی یک نوجوان هستند. اما یک نوجوان پرخاشگر مشکلات رفتاری، هیجانی و یادگیری فراتر از یک نوجوان عادی نشان می دهد. او ممکن است به طور مکرر رفتارهای پرخطر مثل پرخاشگری ، فرار از مدرسه، سوء مصرف مواد یا الکل ، روابط جنسی ، آسیب به خود، دزدی یا دیگر رفتارهای بزهکارانه را بروز دهد. هم چنین ممکن است است نشانه هایی از مشکلات سلامت روان مثل افسردگی ، اضطراب یا اختلالات خوردن را داشته باشد. از آنجایی که هر رفتار منفی که بارها و بارها تکرار می شود، می تواند نشانه ای از یک مشکل زیربنایی باشد، بسیار اهمیت دارد که والدین بداننند چه رفتارهایی در طول دوران نوجوانی طبیعی و چه رفتارهایی غیرطبیعی است. 
همه نوجوانان نیاز به دوست داشته شدن دارند.
نوجوانان افرادی با شخصیت ها و علائق منحصر به فرد هستند . مهم نیست که نوجوان شما چقدر از لحاظ عاطفی از شما دوری می کند ، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مستقل به نظر می رسد یا چقدر پرخاشگری می کند. او هم چنان نیازمند توجه و احساس دوست داشته شدن از سمت شماست.

آگاهی از رشد در دوره نوجوانی:


نه ، نوجوان شما یک موجود بیگانه از یک سیاره دوردست نیست بلکه اندکی متفاوت شده است. مغز یک نوجوان هم چنان به طور فعال در حال رشد و تحول پردازش اطلاعات است. لوب پیشانی (بخشی از مغز که برای مدیریت هیجان ها ، تصمیم گیری، استدلال و کنترل بازداری ها به کار می رود) در طول سال های نوجوانی بازسازی شده و سیناپس های جدیدی را شکل می دهد. البته رشد مغز به طور کامل تا اواسط 20 سالگی طول می کشد.
ممکن است فرزند شما قد بلند تر از شما شده باشد و به نظر بالغ بیاید اما در بیشتر موارد نمی تواند در مورد مسائل در سطح افرادبزرگسال فکر کند. هورمون هایی که در این دوره تولید می شوند ، مسائل را پیچیده تر می کنند. این تغییرات بیولوژیکی می تواند توضیحی برای رفتارهای تکانشی و پرخاشگرانه و ضعف در برخی از مهارت ها باشد. آگاهی از رشد نوجوان می تواند به شما کمک کند راه هایی برای حفظ ارتباط با فرزندتان و غلبه بر مشکلات این دوره پیدا کنید.


برخورد با نوجوان پرخاشگر:


از آنجایی که خشم اغلب دیگر هیجان ها مثل فرسودگی، شرم ، غمگینی ، ترس یا آسیب پذیری را می پوشاند ، می تواند برای بسیاری از نوجوانان چالش زا باشد. زمانی که فرزند شما نمی تواند با این احساسات مقابله کند ، ممکن است فریاد بزند یا در اتاق را محکم بکوبد.
چالشی که والدین با آن روبرو هستند کمک به نوجوانان برای مقابله با هیجانات و برخورد با خشم با یک روش سازنده است:


1) قوانین و پیامدها را مشخص کنید:

زمانی که شما و فرزندتان آرام هستید برای او توضیح دهید که هیچ اشکالی ندارد که او احساس خشم داشته باشد و احساسات امری طبیعی هستند. اما روش هایی که او برای ابراز خشم خود به کار می برد غیر قابل پذیرش هستند. اگر او فریاد بزند با پیامدهایی روبرو خواهد شد (مثلا محروم شدن از رفتن به مهمانی) . افراد در دوره نوجوانی بیش از هر زمان دیگری به قانون نیاز دارند.


2) کشف کنید چه چیزی در زیر خشم نهفته است:
آیا فرزند شما غمگین یا افسرده است؟
آیا او نسبت به همسالانش احساس بی کفایتی یا حقارت می کند؟
آیا نیاز به کسی دارد که بدون قضاوت کردن به حرف هایش گوش دهد؟
آیا از موضوعی نگران است؟


3) از نشانه های هشدار دهنده خشم آگاه شوید:
آیا فرزندتان قبل از عصبانیت سردرد دارد؟
آیا در مدرسه کلاس خاصی دارد که همیشه او را عصبانی می کند؟
اگر نوجوان شما بتواند نشانه های هشدار دهنده ای که او را به جوش می آورد شناسایی کند، خواهد توانست قبل از آنکه خارج از کنترل شود خشمش را کنترل کند.


4) به نوجوان خود کمک کنید راه های سالمی برای آزاد کردن خشم خود پیدا کند:
ورزش، بازی های گروهی و یا راه های ساده ای مثل پانچ گردن یا پاره کردن کاغذهای باطله می تواند به آزاد شدن تنش و خشم کمک کند بسیاری از نوجوانان از هنر یا نویسندگی برای ابراز خلاقانه خشم خود استفاده می کنند.


5) به نوجوان خود زمان و فضایی دهید تا خود را بازیابد:
زمانی که نوجوان عصبانی است به او اجازه دهید زمانی را در اتاق خودش یا فضایی دیگر به خلوت بگذراند تا آرام بگیرد. تا زمانی که عصبانی است، هرگز به دنبال او نروید و از او نخواهید که عذرخواهی کند یا توضیح بدهد.


6) خشم خود را مدیریت کنید:
اگر شما خلق و روحیه مثبت خود را از دست دهید، نخواهید توانست به فرزند خود کمک کنید. اگر چه سخت است اما شما باید بدون تاثیر پذیری از عصبانیت فرزندتان ، آرام بمانید. برای این کار می توانید یک لیست تهیه کنید و کارهای آرام بخشی را درآن یادداشت کنید که به شما کمک می کند موقع عصبانیت فرزندتان خود را آ رام کنید ( مثلا نوشیدن یک لیوان آب ، ارسال یک پیام کوتاه به یک دوست، تغییر دادن کانال تلویزیون، رفتن به یک اتاق دیگر و ...). به یاد داشته باشید اگر شما یا دیگر اعضای خانواده فریاد بزنند یا چیزی را پرتاب کنند ، توجوان به طور طبیعی فرض خواهد کرد که این روش ها روش های مناسبی برای ابراز خشم هستند.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 خواه بخواهیم در یک جلسه گروهی صحبت کنیم خواه در مقابل یک مخاطب ، مجبوریم که در موقعیت های مختلف عمومی صحبت کنیم.

ما در این مقاله سعی داریم راهکارهایی را برای ارائه ی یک سخنرانی خوب و تاثیرگذار به شما معرفی کنیم.


اهمیت صحبت در جمع


حتی اگر خیلی نیاز به ارائه در مقابل گروه نداشته باشید، موقعیت های بسیاری وجود دارند که در آنها صحبت کردن خوب در جمع می تواند فرصت های خوب شغلی برایتان به ارمغان بیاورد.
برای مثال ممکن است که شما مجبور باشید در یک کنفرانس در مورد سازمان یا شرکت خود صحبت کنید، بعد از دریافت یک گواهی سخنرانی کنید یا مطالب جدیدی را برای یک گروه آموزش بدهید. هم چنین صحبت کردن در جمع در جنبه های دیگر زندگی هم موثر است. مثلا ممکن است شما مجبور شوید در یک مهمانی در مقابل افراد بسیاری در مورد موضوعاتی صحبت کنید.
همان قدر که صحیت کردن خوب در جمع می تواند درهای بسیاری را به سوی شما بگشاید، مهارت های ضعیف صحبت کردن می تواند آنها را ببندد. برای مثال ممکن است رئیس شما پس از ارائه ضعیف از سوی شما از تصمیم خود برای ترفیع تان منصرف شود.


راهبردهایی برای تبدیل شدن به یک سخنران ماهر

 


آنچه که درباره ی صحبت کردن در جمع اهمیت دارد این است که یک مهارت قابل یادگیری است.

بنابراین شما می توانید با استفاده از راهبردهای زیر به یک سخنران عالی تبدیل شوید:


1. برنامه ریزی صحیحی داشته باشید: در آغاز مطمئن شوید که برای تعامل خود یک طرح مناسب تهیه کرده اید ، مطالب خود را بر اساس اهمیت دسته بندی کنید . استفاده از مثال های کاربردی و جذاب فراموش نشود . خوب است که برای آغاز و پایان صحبتتان یک برنامه ریزی ویژه داشته باشید. در آغاز مطلبی را ارائه دهید که شنوندگان را برای شنیدن مشتاق تر کند و در پایان با پیامی امیدبخش سخنرانی تان را تمام کنید.


2. تمرین: شما نمی توانید به سادگی و بدون تمرین به یک سخنران قوی و تاثیرگذار تبدیل شوید.برای تمرین در جستجوی موقعیت هایی باشید که در مقابل دیگران صحبت کنید. در آغاز می توانید صحبت در جلوی اعضای خانواده ، دوستان و سپس مهمانی ها یا گروه ها و انجمن های خودیاری را انتخاب کنید. کم کم سعی کنید موقعیت های دشوارتری را انتخاب کنید. خوب است که پس از سخنرانی از مخاطبان خواهش کنید نظراتشان را به شما ارائه دهند.


3. شنونده های خود را مشارکت دهید:
 زمانی که صحبت می کنید مخاطبان خود را در بحث شرکت دهید . در جاهایی که مناسب است سوالات هدایت کننده بپرسید و افراد را تشویق به سوال پرسیدن کنید. 
به خاطر داشته باشید که برخی از کلمات قدرت شما را به عنوان یک سخنران کاهش می دهد. مثلا عباراتی مثل "من فقط می خواهم بگویم که... "یا "من فکر می کنم که ... "اقتدار و اطمینان شما را خدشه دار می کند. 
همچنین به ریتم و لحن صحبت خود توجه کنید. اگر عصبی هستید امکان دارد که سریع صحبت کنید. در نتیجه احتمال حذف بعضی از کلمات یا استفاده از کلمات اضافه و بی معنا بیشتر می شود. خودتان را عادت دهید که آرام و شمرده صحبت کنید و با نفس عمیق خودتان را آرام کنید. نگران پراکندگی افکارتان نباشید. مکث ها یک بخش مهم از مکالمه هستند و باعث می شوند شما مطمئن، طبیعی و مقتدر به نظر برسید.
در نهایت از اینکه کلمه به کلمه از روی یادداشت هایتان بخوانید اجتناب کنید. به جای آن فهرستی از نکات مهم صحبتتان را روی کاغذهای کوچک یادداشت و سعی کنید که مطالب اصلی تان را به خاطر بسپارید.


4. به زبان بدن خود توجه کنید: اگر شما نسبت به خودتان آگاه نیستید زبان بدنتان نشانه های ثابتی در مورد حالت درونی شما به مخاطبا ن ارائه خواهد داد. اگر عصبی هستید یا به آنچه که می گویید اعتقاد ندارید، مخاطبان شما به زودی متوجه خواهند شد.
محکم بایستید، نفس های عمیق بکشید، در چشمان مخاطبان نگاه کنید و لبخند بزنید. روی یک پا تکیه نکنید و ژست هایی که غیر طبیعی به نظر می رسند را به کار نبرید. 
به جای ایستادن پشت تریبون بهتر است که در اطراف قدم بزنید. این حرکت و انرژی در صدای شما هم جاری خواهد شد و شما را فعال تر و تاثیرگذارتر خواهد کرد.


5. مثبت بیندیشید: تفکر مثبت تاثیر ویژه ای بر موفقیت شما در ارتباط خواهد گذاشت. زیرا باعث می شود که قوی تر به نظر برسید. ترس باعث می شود که در یک چرخه ی گفت و گوی منفی با خود گرفتار شوید. جملاتی مثل "من هرگز در این کار موفق نمی شوم" اعتماد به نفس شما را کاهش و احتمال این که این افکار به واقعیت تبدیل بشوند را افزایش می دهند. بنابر این قبل از سخنرانی تجسم کنید که یک ارائه ی موفق داشته اید و از این که توانسته اید تاثیر مثبتی روی دیگران بگذارید بسیار خوشحال هستید.


6. مقابله با اضطراب: ممکن است قبل از سخنرانی استرس داشته باشید. در این مواقع بهتر است که فکر کردن در مورد خود، عصبی بودنتان و ترس تان را متوقف کنید. به جای آن روی مخاطبان تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما تلاش می کنید به آنها کمک کنید یا به آنها آموزش دهید و پیام شما بسیار مهم تر از ترس تان است. به جای خودتان روی خواسته ها و نیازهای مخاطبان تمرکز کنید. 
اگر زمان اجازه می دهد قبل از سخنرانی تمرینات تنفس عمیق را برای آرام شدن ضربان قلب و اکسیژن رسانی به بدن انجام دهید. 
اگرچه ممکن است تعداد مخاطبان شما بیش از صد نفر باشد فکر کنید که فقط برای یک نفر صحبت می کنید. بهتر است روی چهره هایی که دوستانه تر هستند تمرکز کنید.


7. فیلم سخنرانی های خود را تماشاکنید. شما می توانید با دیدن فیلم سخنرانی ها و ارزیابی خودتان عملکردتان را ارتقا دهید.
به تکیه کلام های خود توجه کنید. به زبان بدن خود نگاه کنید. آیا خودتان را جمع کرده اید؟ به تریبون تکیه داده اید؟ آیا به مخاطبان نگاه می کنید؟ آیا لبخند می زنید؟ چقدر طبیعی به نظر می رسید؟


در نهایت دقت کنید که چگونه اتفاقات غیر منتظره را هدایت می کنید، مثلا یک عطسه یا سوال یک مخاطب که برای آن آماده نیستید. آیا تعجب می کنید یا نگران می شوید؟ اگر بله تمرین کنید که در موقعیت های بعدی این اتفاقات را به آرامی مدیریت کنید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 

همه ما شنیده ام که خنده بهترین دارو است ، این درست است . خنده تنش و استرس را تسکین می دهد ، موجب افزایش خلق و خو ، خلاقیت، و انرژی می شود . خنده موجب ارتباط سالم، روابط نزدیک تر و صمیمیانه، حل مناقشات می شود. شما می توانید با یادگیری خنده و بازی رابطه دراز مدت خود را سرزنده نگه دارید.

قدرت طنز و خنده

طنز نقش مهمی در روابط از جاذبه اولیه تا تعهد دراز مدت دارد. در روابط جدید ، طنز می تواند یک ابزار موثر نه تنها برای جذب فرد بلکه می تواند برای غلبه بر هر گونه ناراحتی و یا خجالت که در طول دوستیابی و روند آشنا شدن با یکدیگروجود دارد، موثر باشد. در روابط طولانی مدت ، طنز می تواند رابطه را هیجان انگیز ، تازه و پر جنب و جوش نگه دارد. همچنین می تواند بدر رفع درگیری و اختلاف نظر به شما کمک کند.

لذت بردن مشترک از طنز صمیمیت و یکدلی را افزایش می دهد. هنگامی که شما با یک دیگر می خندید ، یک پیوند مثبت بین شما ایجاد می شود. این خود مانند یک سد در برابر استرس، عدم توافق ، نا امیدی ، و تکه های بد در رابطه عمل می کند. خنده واقعا مسری است ، وقتی خنده کسی را ببینید شما نیز به خنده در می آیید. اما اگر نمی توانید به راحتی بخندید نگران نباشید راهکارهایی برای آموزش خنده به شما وجود دارد.

طنز یک درمان معجزه آسا برای مشکلات رابطه ای نیست، اما می توان آن را به عنوان یک ابزار مهم برای کمک به شما در غلبه بر نقاط پر تنش که هر رابطه ای را پریشان می کند به کار برد. 

طنز می تواند توسط راه های زیر به شما کمک نماید:

تشکیل یک تیم قوی از ارتباطات
راحتر کردن پذیرش تفاوت ها
جلوگیری از انتشار تنش
انعطاف پذیری بیشتر در در برخورد با مشکلات
در نظر گیری مشکلات به صورت کلی
افزایش خلاقیت در رفع مشکلات
چطور طنز و خنده به رفع مکلات کمک می کند:

1 : استفاده از طنز برای مهار تعارض

تعارض بخشی اجتناب ناپذیر از تمام روابط است . اتعارض می تواند در طول یک رابطه به صورت خرد وجود داشته باشد و سپس تبدیل به یک جنجال شود. در هر صورت، توانایی مدیریت تعارض شما پیش بین قدرتمند ارتباط موفق شماست.
هنگامی که تعارض و اختلاف نظر مانند آچار به سمت رابطه شما پرتاب می شود، طنز و بازیگوشی می تواند احساس های وجود در رابطه را برگرداند . استفاده ماهرانه از طنز و بازیگوشی، می تواند زمان اختلاف و دعوا را به فرصتی برای بازی و تفریح تبدیل نماید. این اجازه می دهد تا شما راحت تر نقطه نظر فرد دیگر ار پذیرفته و نیاز های خودرا انتقال داده بودن اینکه هیچ کدام جبهه بگیرید.
مراقب باشید که استفاده از طنز تبدیل به راهی برای تمسخر یکدیگر نشود.

قطع جنگ قدرت، تنش را فورا کم کرده و اجازه می دهد دوباره با احساسات باشید.
با توجه به اینکه خنده مسری است خنده شما موجب خنده طرف مقابل شده و اینگونه راهکار های سفت و سخت تفکر از بین رفته و برای رفع مشکلات خلاق تر می شوید.
کمتر تدافعی عمل می کنید و آزادی بیان بیشتری به هر دوی شما می دهد.

2 : اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما طنز و شوخی را درک می کنید

مانند هر ابزاری ، طنز می تواند نتایج منفی و مثبت متفاوتی داشته باشد. حقه بازی، مسخره کردن، سخنان آزاردهنده و بی ادبانه می تواند آسیب جدی به رابطه و طرف مقابل وارد کند.

طنز فقط زمانی به مشکلات رابطه ای کمک می کند که مطمئن باشید هر دو طرف در موقعیت طنز هستید و از شوخی ها و شیطنت های آن آگاهید. اگر طرف مقابلتان درک درستی از شوخی ندارد حتی در مواردی که از قدرت آن آگاهید انجامش ندهید. شوخی یک طرفه به جای شوخی متقابل ، باعث آسیب به رابطه و از بین بردن احساس اعتماد می شود.
طنز در روابط باید برای هر دو نفربه یک اندازه سرگرم کننده و لذت بخش باشد. اگر همسر شما متوجه نشود حرف شما شوخی و طنز بوده ممکن است بیشتر جبهه بگیرد. بنابراین قبل از شروع شوخی اول به موقعیت و درک طرف مقابلتان فکرکنید.

 


3: از طنز برای سرپوش گذاشتن بر روی احساساتتان استفاده نکنید

طنز به شما در انعطاف پذیری بیشتر در مواجه با چالش های زندگی کمک زیادی می کند. اما زمان هایی هم وجود دارد که طنز راه سالمی نیست. آن زمانی است که از آن به عنوان سرپوشی برای احساست منفی به جالی مقابله با آن ها استفاده می کنیم. خنده می تواند یک لباس مبدل برای احساس درد، ترس، خشم، و ناامیدی باشد که شما نمی دانید آن ها را چگونه بیان کنید.
شما می توانید در مورد حقیقت به طنز صحبت کنید اما استفاده از طنز برای چیز های دروغ یا غیر حقیقی اصلا خنده دار نیست. هنگامی که شما از طنز و بازیگوشی به عنوان یک پوشش برای احساسات دیگران استفاده می کنید، موجب احساس سردرگمی و بی اعتمادی در روابط خود می شوید.

4 : رفتار بازیگوشی خود را افزایش دهید

برای پرورش شوخ طبعی و شیطنت هیچ وقت دیر نیست . اگر خودتان را در مورد شوخ طبعی محدود کنید به طور حتم در انتقال طنز و دریافت شیطنت دیگران ناتوان می شوید.

  ترس از رد و یا تمسخر زمانی که برای به خنده درآوردن دیگران تلاش می کنید قابل درک است اما زمانی که کودک بودید را به خاطر بیاورید که چگونه بدون در نظر گرفتن دیگران به بازیگوشی می پرداختید. بازی و شوخی به جا می تواند در افزایش این بعد رفتاری شما کمک نماید.

بر نشانه های غیر کلامی همسرتان دقت داشته باشید.
وقتی سعی در جلب توجه و شوخ طبعی دارد او را حمایت کنید.
به او بگویید هرگز مورد تمسخر قرار نمی گیرد.

شوخ طبعی یک رکن مهم در روابط به شمار می رود و به ایجاد احساس همدلی و رفع کدورت و جلوگیری از تعارضات کمک بسیاری می کند.

طنز و شیطنت را به زندگیتان اضافه کنید و از آثار شگفت انگیز آن بهره ببرید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan

 

مزاحمت سایبری در هر نقطه می تواند رخ دهد، حتی در خانه، از طریق ایمیل، متن، تلفن های همراه و وب سایت رسانه های اجتماعی و ... 24 ساعت شبانه روز، هفت روز هفته، که به طور بالقوه صدها نفر از مردم درگیر شده است. برای کسانی که مزاحمت سایبری اثرات مخربی مانند احساس درد، تحقیر، خشم، افسردگی، و یا حتی خودکشی در افراد ایجاد می کند. اما این دلیل درستی برای مورد سوء استفاده قرار گرفتن نیست. شما و فرزندتان می توانید با راه کار هایی از این خطر در امان باشید.


مزاحمت سایبری چیست؟

مزاحمت سایبری رخ می دهد که فرد با استفاده از اینترنت ، ایمیل ، پیام های متنی ، پیام های فوری، وب سایت های رسانه های اجتماعی ، انجمن های آنلاین ، چت روم ، و یا دیگر فن آوری دیجیتال به آزار و اذیت ، تهدید یا تحقیر رو به رو شود.. برخلاف قلدری سنتی ، مزاحمت سایبری نیازی به نیروی فیزیکی قوی و یا ارتباط رو در رو ندارد. و هرکسی می تواند با اتصال به اینترنت و یا تلفن همراه بدون انتشار هویت واقعی دیگران را مورد اذیت قرار دهد. آن ها می تواند قربانیان را در هر زمانی از 24 ساعت با فشردن یک دکمه مورد اذیت قرار دهند و قربانیان در هیچ کجا و هیچ زمانی از اذیت آن ها در امان نیستند.


اگر شما در حال حاضر قربانی مزاحمت سایبری هستید ، مهم است به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید . همانطور که بیش از یک سوم از جوانان از مزاحمت سایبری در برهه ای از زمان در زندگی خود رنج می بردند.

آسیب های مزاحمت سایبری چگونه است؟ 

ارسال پیام های تهدید آمیز و یا تمسخر از طریق ایمیل، متن، پیام کوتاه 
هک کردن حساب کاربردی شما و دسترسی به ایمیل ها و اطلاعات شخصیتان
ایجاد پروفایل و یا وب سایتی با نام شما و انتشار مطالب غیر اخلاقی
تهدید شما به انتشار عکس های شخصی در فضای مجازی
انتشار متن ها و پیام ها حاوی موضوعات جنسی و غیر اخلاقی
باج گیری مالی

اثر مزاحمت سایبری

هر نوع قلدری می تواند احساس درد، خشم، درماندگی، تنهایی ، حتی خودکشی ، در فرد ایجاد کند و یا منجر به مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، و عزت نفس پایین شود. در بسیاری از موارد ، مزاحمت سایبری می تواند حتی دردناک تر از قلدری سنتی باشد چون :

- مزاحمت سایبری می تواند در هر نقطه و در هر زمان رخ دهد، حتی در مکان هایی که شما به طور معمول احساس امنیت ، می کنید مانند خانه خود. به نظر می رسد هیچ مکان و زمان خاصی از دست تهدید های آن ها در امان نیستید. 
- بسیاری از مزاحمت سایبری به صورت ناشناس انجام می شود . بنابراین فرد از اینکه شناخته نمی شود و شما نمی توانید خیلی دقیق موضوع را پیگیری نمایید جسور تر شده و بیشتر از قلدری سنتی عمل کرده و نگران شناخته شدن و یا آسیب دیدن نیست.
مزاحمت سایبری می تواند در جلوی چشم هزاران نفر انجام شود. اینترنت و شبکه های اجتماعی بیش از هزاران نفر کاربر آنلاین دارند که می تواند اطلاعا را در لحظه مشاهده نمایند.

نکاتی برای شما در برخورد با مزاحمت سایبری


اگر شما توسط مزاحمان سایبری هدف قرار گرفته اید ، مهم است که به هر گونه پیام یا پست نوشته شده است در مورد شما ، هر چقدر مضر و یا نادرست است پاسخ ندهید . پاسخ تنها وضعیت را بدترمی کند زیرا تحریک شما به پاسخ دادن دقیقا همان چیزی است که مزاحمان می خواهند.

این نیز بسیار مهم است که شما به دنبال انتقام نباشید و خودتان به یک مزاحم سایبری تبدیل نشوید زیرا این موضوع نیز هیچ اتفاق مثبتی ایجاد نکرده و وضعیت بدتر می شود.

در عوض بهترین راه برای پاسخ دهی این است که :
- از یک بزرگتر کمک گرفته و پیام هارا به او نشان دهید.
- از پلیس سایبری کمک بخواهید . آنها بدون فاش شدن هویت شما و با حفظ آبرویتان به شما کمک می کنند.
- شماره تماس ها و ID های مزاحم را مسدود نمایید.

اگر شما سوء استفاده سایبری می شوید :

- خودتان را سرزنش نکنید. این تقصیر شما نیست. نباید احساس شرمندگی کنید زیرا آن فرد یا افراد مشکل دارند نه شما.
- سعی کنید مزاحمت سایبری را از دیدگاه مزاحم ببینید و اهداف و نیت او را بررسی کنید تا بتوانید واکنش مناسب داشته باشید.
- پیام های مزاحم را پاک کنید. انها هرگز در مورد حقیقت شما درست نیستند. بی توجهی به آ نها ارزش های مثبت تان را نمایان می کند.
- دریافت کمک . صحبت کردن با پدر، مادر، معلم، مشاور، و یا دیگر بزرگسالان مورد اعتماد .
- مهارت های مقابله با استرس را یاد بگیرید. پیدا کردن راه هایی برای از بین بردن استرس می تواند شما را انعطاف پذیرتر نماید.. ورزش ، مدیتیشن ، مثبت صحبت کردن با خود ، آرامش عضلانی و تنفس همه راه های خوبی برای مدیریت استرس از مزاحمت سایبری می باشد.
- وقت خود را صرف انجام کارهای لذت بخش کنید . وقت گذرانی با دوستانی که در جریان مزاحمت سایبری نیستند، موضوع مزاحمت را برایتان کمرنگ تر می کند.


جلوگیری از مزاحمت سایبری قبل از شروع :

برای ایمن ماندن با فن آوری، بهتر است به فرزندان خود در زمینه های زیر آموزش هایی داده شود :
- اطلاعات شخصی مانند شناسه و رمز عبور خودرا به هیچ کسی نگویند.
- با افراد غریبه ارتباط برقرار نکنند.
- پیام های نا آشنا را باز نکرده حذف کنند.
- در مورد ترس ها و موضوعات شخصی در فضای مجازی با کسی درد و دل نکنند.
- - عکس های خصوصی را حتی در ایمیل شخصی خود نگه ندارند.
- فلش مموری خودرا جایی جا نگذارند و یا قرض ندهند.
- اگر پیامی در زمان عصبانیت نوشتند، در ارسال آن تامل کنند.
- فراموش نکنند در مراکز عمومی شناسه و رمز خودرا جهت خارج شدن از پروفایل شخصی پاک کنند. 


 نظارت بر استفاده از فن آوری فرزند تان


صرف نظر از استقلال فرزندتان، شما می توانید به صورت مثبت بر استفاده از فناوری توسط او نظارت کنید.

- به جای دادن یک لب تاب شخصی به او کامپیوتری در جای شلوغ خانه قرار دهید تا بتوانید به راحتی بر کار های او بدون جلب توجه اش نظارت کنید.
- آموزش به فرزندتان که همه سایت ها اطلاعت درستی ندارند و همه چت روم ها افراد فرهنگی نیستدن و ممکن است افرادی از اعتماد آن ها سوء استفاده نمایند.
- فیلتر کردن برنامه هاو سایت های غیر اخلاقی
- بروز بودن اطلاعات و آسنایی با کلمات مخفف و رمز های رایج و ترفندهای رایج بین جوانان
- با برگذاری یک مهمانی سعی کنید دوستان فرزندتان را بشناسید. هرگز او را از ارتباط با دوستی بدون داشتن دلیل منطقی منع نکنید.
- به او آموزش دهید که اگر پیام تهدید آمیزی دریافت کرد سریعا شما را در جریان قرار دهد.
- سعی کنید الگوی خوبی برای فرزندتان باشید.
- قوانین و مقررات خاصی برای استفاده از کامپیوتر و ... برای فرزندتان در نظر بگیرید.
- وقت های اضافی او را مدیریت نمایید.
- همدلی و صمیمیت را در فضای خانه خود پرورش دهید.
- مهارت های ارتباطی را به فرزندتان آموزش دهید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 27 شهريور 1393برچسب:, توسط jahan
تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی :